交际舞的好处及注意事项
- 作者: 程艳红
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健身的方法不尽奇数，舞蹈就是一个代表。今天我们就说说交际舞，它不仅能结交好兴趣相投的好朋友，还能放松心情，听说还有减肥的效果哦。下面我们就了解了解交际舞吧！
一、了解交谊舞
交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式，又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。
1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，并由专门的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题研究，对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它们具有一定的规范性和标准性，并公布为“国际标准交谊舞”规则，即国标舞，一般包括两类：
①现代舞（摩登舞），有华尔兹（Waltz）、探戈（Tango）、狐步（SlowFoxtrot）、快步（QuiCKStep）和维也纳华尔兹（VienneseWaltz）；
②拉丁舞，有伦巴（Rumba）、恰恰恰（ChaChaCha）、桑巴（Samba）、斗牛（PasoDouble）和牛仔舞（Jive）。
由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格，所以，在我国出现了要求相对低一些的交谊舞，它保持了国标舞各种舞种的风格，但比较随意。尽管如此，每种交谊舞依然有自己的要求，这样，才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。
二、交谊舞的健身减肥益处
跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处：
①它是一种全身性的有氧运动，可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力，提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性，因此具有较好的健身减肥作用。
②通过跳舞可以加强身体代谢活动，增加能量消耗，使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸，长此以往地坚持收腹挺胸，对于消耗腹部脂肪，端正走路姿势，改善人的精神气质大有裨益，经常练习能形成良好的体态和优雅的气质，具有较好的健美作用。
③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力，提供良好的人际交流机会，对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响，具有不错的健心作用。
《欢快的舞蹈》史濛 8岁 选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛作品
三、跳交谊舞时的一些注意事项
1、关于地点
要选择宽敞、空气新鲜的场地，由于跳舞时耗氧量增多，最好不在室内人多的地方，以免供氧不足；地面应光滑平整，不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞，以防扭伤脚或跌倒。
2、关于时间
以早晨8～9时或傍晚5～6时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。
尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
3、关于运动量
每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。此外应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。
跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，以避免运动损伤。
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