在度过一个充盈着各种美食和尽情玩乐的春节长假后，生活又恢复到以往的频率。然而，不少人都被恼人的“春节后遗症”缠上了：身体上，疲倦、厌食，小毛病不断；精神上，缺乏干劲，对工作和学习甚至心生恐惧，我们该拿“春节后遗症”怎么办呢？

消化不良及厌食

春节假期的一大特色就是美食多，长假里我们几乎每天都有丰盛的酒宴，而瓜子、花生、糖果、水果等零食也没间断过。因此，由于油腻食物摄取过量，超过了胃肠消化和吸收的能力，引起消化功能障碍，出现慢性胃病、胃胀、胃酸、慢性腹泻等不适症状的人也多了起来。

温馨小提示：暴饮暴食或贪食油腻使胃肠功能紊乱而致病。宜改清淡易消化的饮食，可对症口服药物加速康复。厌食严重者还可以配合运动疗法，积极参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
    失  眠

　这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。治疗方法是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5-10分钟；睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法。

困  乏

春节期间，人们的活动丰富多彩，饮食、饮酒、走亲访友、出游、通宵狂欢、网上冲浪等，不给自己留一点空余时间。结果造成身体极度困乏，以至于节后该上班了还睡不醒，上班时无精打采。

温馨小提示：要尽快使自己放松，使体力和脑力得到恢复。可以通过休息或给身体补充营养来解决，也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛让大脑放松休息。为保持较为旺盛的精力，上班前可饮一杯浓茶。

网络综合症

平时休息时间少，好不容易盼到春节长假，家里有电脑的朋友就会一直坐在电脑前，从早上睁开眼，能一直玩到深夜，玩得废寝忘食。玩到后来，两眼干涩、疼痛，全身无力，这就是“网络综合症”。沉迷于电脑游戏的大有人在，不少中小学生拿了长辈给的压岁钱上游戏厅、网吧玩耍，压岁钱转眼就被挥霍一空，还给身体带来了伤害。

　温馨小提示：长时间坐在电脑、游戏机前，不仅大量辐射对眼睛造成伤害，而且大脑一直处于高度紧张状态中，对身心健康同样有害无益。“网络综合征”患者在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可以滴眼药水。对于学生，家长有必要进行开导和教育，使之戒掉网瘾。

上班恐惧症

春节长假让人们远离工作，心情轻松而愉悦。但是，节后一回到工作岗位，有些人心里会产生莫明其妙的恐惧感，精神上感到焦虑、沮丧、厌倦、连续失眠，茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气。这就是节后“上班恐惧症”。
    温馨小提示：发生节后“工作恐惧症”的人，多是因为平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间一旦彻底放松，生活规律被打破，就会造成心理和生理的不适。可自我调整心态，静心思考上班后应该做的工作，使自己的心理调整到工作状态上，让心情尽量平和下来，保证充足睡眠，保持有规律的生活；不可再像春节期间一样纵情玩乐，但也不妨进行适当的娱乐或运动，如和朋友聊聊天，散散步，释放压力，愉悦心情。
   专家建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。

    1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。

    2.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

    3.利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15－20次。

    4.推墙。距墙壁40－50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15－20次。

    水果健身法:

    ◇牙龈炎适宜吃苹果：含有的鞣酸有助于治疗牙龈炎。西柚、葡萄、猕猴桃：有助于治疗牙龈出血。

　　◇感冒、发烧适宜吃葡萄、橙子、梨：含有充足的水分和钾元素，能补充因感冒、发烧失去的水分和钾。

　　◇咳嗽、痰多、咽痛适宜吃樱桃：含有类似杏仁功效的止咳成分。梨、枇杷、柚子：能够化痰、润肺、止咳。不适宜吃枣：容易生痰、生火，吃了反而会咳嗽、哮喘得更厉害。

　　不适宜吃西瓜：含水量多，会给心脏加重负担。

　　◇高血脂适宜吃猕猴桃：几乎不含脂肪，含有丰富的果胶和维生素E，可降低血脂。西红柿：有类似阿司匹林的作用，可降低血脂。柚子：含有的大量果胶不仅可以降低血脂水平，还能减少动脉壁的损坏程度。苹果：含有的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能通过降低坏胆固醇含量和提高好胆固醇含量来降低血脂。橘子：能加速胆固醇的转化，降低血脂。

　　◇高血压适宜吃香蕉：含有抑制血管紧张素转化酶的物质，能抑制血压升高。猕猴桃：既含较多有助于降低血压的钾离子，又含有很少的可能导致血压升高的钠离子。西瓜：具有利尿作用，有助于降低血压。

　　◇动脉硬化适宜吃西瓜：含有的亚麻红油酸有助于治疗和预防动脉硬化。木瓜：含有的齐墩果酸具有软化血管的功效。

　　◇糖尿病适宜吃菠萝、樱桃：含糖量在15％以下，且富含果胶，能调节胰岛素分泌，具有降低血糖的作用。

　　不适宜吃香蕉、荔枝：含糖量超过15％，吃后引起血糖升高，加重胰腺负担，不利于治疗。

　　◇肝炎适宜吃橙子、香蕉、柚子：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能保护肝脏、促进肝细胞再生。

　　◇腹泻适宜吃苹果、葡萄、杨梅：具有收敛作用，能缓解腹泻症状。

　　不适宜吃香蕉、梨、西瓜：性寒凉，吃后会加重腹泻病情。

　　◇便秘、痔疮适宜吃香蕉、橘子：有润肠通便的功效，能缓解症状。火龙果：含有数千粒芝麻状种子和丰富的水溶性膳食纤维，既促进肠蠕动又有润肠作用。

　　不适宜吃苹果、柿子：含有大量的鞣酸，容易引起便秘或加重便秘病情。

　　◇结石适宜吃柠檬、黑加仑：可增加尿液的pH值，能防止新结石形成并有助于排出旧结石。菠萝、葡萄柚：含有丰富的枸橼酸。枸橼酸是天然结石抑制剂，能防止新的结石形成。不适宜吃柿子：含有的大量鞣酸可能加重结石症状。

　　◇贫血适宜吃猕猴桃：能促进机体对铁质的吸收。樱桃：含铁量高，有助于治疗缺铁性贫血。山竹:含叶酸最多的水果，而叶酸能增强造血功能。不适宜吃柿子:含有的大量鞣酸易与铁质结合，阻碍对铁的吸收。

　　◇胃溃疡、十二指肠溃疡适宜吃木瓜：特有的木瓜酵素有助于治疗胃病。火龙果：含有的植物性白蛋白能保护胃壁。

　　不适宜吃柠檬、山楂、李子：含有很多有机酸，会刺激溃疡面，不仅不利于创面愈合，还可能损伤黏膜，加重病情。

　　◇泌尿系统感染适宜吃苹果、葡萄：有助于治疗泌尿系统感染。

　　◇癌症适宜吃西红柿：西红柿中含有的大量茄红素，可以捕捉体内不良自由基，防止癌细胞扩散。苹果：苹果中所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。木瓜：含有的木瓜碱具有良好的抗癌活性。橘子：含有多种抗癌物质。瑞典一项研究表明，平均每天吃1个柑桔的人，得胰腺癌的危险比每周吃少于1个者低1/3。香蕉：对黄曲霉素等3种致癌物有明显的抑制作用。

　　◇运动损伤适宜吃木瓜、葡萄：能帮助损伤肌肉和骨骼快速愈合。

　　◇骨质疏松适宜吃葡萄、苹果：提供丰富的镁以形成镁盐沉积物，有助于预防和治疗骨质疏松。

　　◇前列腺疾病适宜吃西红柿：西红柿中含有的大量茄红素能有效保护前列腺。