在四季中，春季是运动健身的最佳时机，对身体健康需求具有重要意义。身体机能的变化在四季中春季更为明显，春季气温由寒冷向温暖转化中，普遍出现植物神经紊乱现象；如：乏力、困倦、烦躁易激动、食欲下降、睡眠质量下降等，有时出现免疫力下降，易感冒；心脑血管系统功能紊乱，血压忽高忽低；运动系统机能下降，肌肉发酸、关节韧带易发生软组织扭伤及颈腰椎痛等。

　　中老年人采取科学合理的运动锻炼，可以有效地预防上述症状的发生，也能有效地康复上述症状，让身体在保持健康状态中由冬过度到春夏。

　　春季运动锻炼，可以产生健康积累作用，使身体机能、素质等健康水平提高并积蓄起来，以备炎热或寒冬季节时运动减少身体机能消耗之用。

　　一年四季中合理调配运动锻炼的比例，能很好地维持身体在一年中的健康水平。春季运动锻炼对健康促进具有显著作用，如果运动锻炼不科学，也极易发生运动性伤病，尤其是潜隐性运动性伤病不易被发现，常常被人们忽略，但产生的后果却很严重。因此，在春季运动锻炼中，要严格遵照科学方法进行运动锻炼。

　　中老年人春季运动健身注意如下事项：

　　一、运动健身要有针对性：根据身体健康状况选择运动方式

　　春季身体对运动刺激敏感性强，易发生运动性疲劳，以小运动量小运动强度为易，新参加运动锻炼的人要循序渐进，锻炼二三天，休息一两天或隔日锻炼，持续一个月锻炼时期后，再进入正式锻炼程序，即每周锻炼五六天。在冬季坚持锻炼的人，进入春季后要更换运动项目，选择室外运动，春季初期运动量和强度不能增加，在春季中后期可以适当增加运动量，身体有慢性疾病的人要选择康复运动方式。第一周先室外休闲运动；第二周小运动量活动，第三周适量运动（根据体能安排运动量，达到身体发热即可）。

　　二、锻炼合理搭配饮食

　　春季身体水分蒸发加快，易出现血液浓缩血流缓慢现象，要注意补充水分，运动锻炼时更要注意多补充水分，运动前和运动中都可以补充水分，运动前补充水（糖盐水为佳）１５０～２００ｍｌ，运动中补水不要超过１０００ｍｌ。锻炼前最好少量进食（流食）达到１／３～１／２饱，饭后１小时左右可以进行锻炼，运动锻炼后１～２小时方可进食。运动前进食饮水有利于能量补充，血液释化，血液畅通，提高身体对运动刺激的适应性，减少运动性疲劳的发生。

　　三、严格执行运动锻炼标准

　　在运动锻炼中，尤其是群体性、对手性运动项目，由于情绪因素，极易出现运动过量现象，往往造成运动性疲劳的发生，春季更要注意防止运动量过大，选择室外空气质量好的环境中进行锻炼，一般选择在远离公路、靠近山林海边为宜，风雨沙尘天不运动，一次运动锻炼时间３０～４５分钟，身体发热发潮或轻微出汗稍有累感，即可一天只能参加一次运动锻炼，早晨７～１０时、下午３～７时时间段运动为佳，糖尿病人要于饭后１小时运动锻炼，心脑血管病人于下午３～７时时间里锻炼。

　　四、注意身体在运动中的异常变化

　　中老年人在运动中要特别注意身体的异常变化，在运动时身体出现虚弱感、胸闷、气短、头部发作性晕眩感，出现口唇发绀、身体出虚汗、极想坐下休息感觉等情况，要立即停止运动进行休息观察，根据情况可以到医院检查，不可再继续运动锻炼，以免发生危险。