早餐丰富晚餐清淡

　　问：考试期间的三餐应该怎么搭配？

　　答：早餐能量要适当，品种要丰富，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。午餐要丰盛，除主食外，可吃鱼、肉、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化。饮食整体来说和平常差不多，但不要油腻。

　　问：可不可以少吃点饭、多吃菜类？

　　答：三餐主食一定要有。孩子考试期间，每餐都要保证足量的主食，因为碳水化合物最容易转换，而肉类等代谢较慢，假如光吃菜，容易让孩子产生困意。

　　问：考试期间可以给孩子吃些水果吗？

　　答：可以适当吃些，最好在餐前或餐后半小时左右吃，这样既补充了营养又不会拉肚子。建议选择时令的水果，不要给孩子吃以前从未吃过的水果。

　　最好不要吃安眠药

　　问：考试期间的睡眠如何安排？

　　答：尽可能在10点之前睡，可以给孩子煲一些红枣莲子羹，或者是喝一些牛奶等，以帮助其更好地入睡。

　　问：考前一天，如果睡不着，能吃片安眠药吗？如果没胃口，能吃健胃药吗？

　　答：不建议通过药物来促进睡眠和增加食欲。有些考生由于紧张，考前会出现肚子疼等症状，如果平时没有这类症状，就不用吃药治疗。如果腹泻的次数较多，可以考虑吃药，但最好遵医嘱。

　　营养千万别补过了

　　问：考试期间孩子的饮食有没有什么禁忌？

　　答：基本的原则是不要过补，另外，不要让孩子在考试期间尝试以前没有吃过的食物，以免孩子身体无法接受或者产生过敏。

　　问：考前听人说可以给孩子用西洋参炖水喝，请问这与饮食有没有冲突？

　　答：通常是可以喝的，但假如平常从没吃过，还是少吃为好，以免不适应。不要太过大补，“过补”的话容易给孩子造成心理上无形的压力，可以适当增加些坚果之类。

　　推荐食谱

　　☆早餐主食：鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等。

　　副食：酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥等；炒生菜、菠菜、苋菜等；苹果、香蕉、樱桃、芒果等。

　　☆午餐主食：馒头、米饭、面条等。

　　荤菜：烧鱼块、水煮虾、清蒸鱼、酱牛肉、烧排骨等。

　　素菜：香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等。

　　☆晚餐主食：馒头、包子、杂粮馍、软米饭等。

　　荤菜：清蒸鲈鱼、芹菜香干肉丝、西红柿牛柳、肉末豆腐等。

　　素菜：清炒西兰花、醋熘平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等。(伍静、吴碧琦、陈群)