首先，我们需要明确一点：母乳的质量和数量与哺乳期妈妈的营养状况密切相关。因此，哺乳期妈妈应该摄取足够的汤水、蛋白质、维生素等，以确保母乳的质量和数量。

  1.增加汤水摄入量

  例如排骨汤、猪蹄汤、鸡汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、稀粥等，这些汤水可以保证宝宝充足的喝食，对促进身体发育有很大的帮助。

《妈妈的排骨汤》雷芷芯 9岁 

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

  2.增加蛋白质摄入量

  多吃富含蛋白质的食物，这可以让母乳变得浓稠，还能促进产后身体恢复，例如多吃鸡蛋、牛奶、豆腐、花生等食物。

  3.增加维生素摄入量

  例如多吃生菜、苹果、葡萄等，这可以提高母乳质量，还能提高宝妈身体免疫力。但是，应尽量避免吃寒凉的蔬菜水果，否则容易引起宝宝腹泻。

  4.合理控制盐的摄入量

  过多的盐会影响妈妈的健康，并且会通过母乳影响宝宝的味觉。如果宝宝喜欢母乳的咸味，那么可能会影响他们日后的饮食选择。

  5.哺乳期不能吃的食物

  辛辣食品：避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。

  只含热量的食品：如油炸薯片、糖及蛋糕等。这些食物通常热量较高，缺乏营养，只能提供短暂的能量，对母乳质量有很大影响。

  刺激性食物：哺乳期吃了刺激性食物，会从母乳中进入宝宝体内，影响宝宝健康。

  巧克力：巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。

  药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过母乳进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

  总的来说，哺乳期妈妈应合理健康饮食，只有这样，才能保证宝宝健康成长。如果对自己的饮食选择有疑虑，可咨询身边的医生或营养师。