天然食物是补钙好来源 

　　孩童的钙质摄取问题不可轻视，以免增加未来罹患骨质疏松症与软骨症的风险；另外，人在30岁之后，身体中钙质的流失速度将大于累积速度，再努力补充钙质也事倍功半，因此存足骨本必须从小开始；但要注意选对食物才有效，不然只是补错白费工，甚至造成身体负担。

　　营养师说，天然食物是补钙的良好来源，掌握均衡多样摄取的原则，就能帮孩子从小培养绩优“骨”，含钙丰富的天然食物如下：
 

　　纯奶类：人体吸收利用率佳，一杯240毫升的鲜乳约含有270毫克的钙，以3汤匙低脂奶粉冲泡，孩童每天喝2至3杯，几乎就能获得一天所需的钙质。
 

　　乳制品：原味优格、无糖优酪乳、低脂起士等。
 

　　深绿色蔬菜：芥蓝、苋菜、红苋菜等。
 

　　蛋豆鱼肉类：小鱼干、小方豆干、板豆腐等。
 

　　坚果类：黑芝麻等。
 

　　成长中的孩子需要足量的钙，可以每天喝两份奶作为钙质来源，更要注意让孩子少喝含糖饮料，以免喝下高糖高热量，钙质却摄取不足，导致体位横向发展却长不高，更会影响骨骼健康。