黑米就是比较常见的一种代替物，因为其黑黑的颜色所以得到这个名字，味道要比普通大米略苦一些。那么长期吃黑米的害处有哪些呢？接下来一起来看看吧。

长期吃黑米的害处

黑米也是米的一种，所以长期吃一般来说不会有太大危害，但是在吃的时候一定要控制数量，否则吃多了会引起肠胃消化不良，最终导致便秘等问题，影响身体健康。

长期吃黑米的好处

1.美白肌肤

黑米中含有的维生素比较丰富，对皮肤健康是十分有利的，在平时的生活中多吃点黑米，补充维生素，促进血液循环，加速毒素的排出。改善了毒素多出现的皮肤暗沉，一定程度上就是在美白肌肤。

2.保护心血管健康

黑米还有一个非常大的好处，是黑米中的不饱和脂肪酸比例较高，这种物质是体内“好”胆固醇的来源，降低体内坏的胆固醇，从而起到保护心血管健康的目的。

3.抗衰老

黑米的颜色和其他的米不同，主要是由于外部皮层当中的花青素类色素，这种色素是有很强抗衰老作用的。有研究表明，米的颜色越深，抗衰老的效果会越好。

4.减肥通便

黑米中既含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有大量的膳食纤维。在增大肠胃体积，让你有很强的饱腹感同时，还能够在一定程度上推动肠胃的功能，起到缓解便秘等通便的好处。是减肥人群可以选择的主食食材之一。

5.预防动脉硬化

吃黑米可以预防动脉硬化，黑米色素含有丰富的黄酮类活性物质，这是白米五倍多，对预防动脉硬化作用是比较大的。

6.抗癌

黑米的某些物质具有抗癌的作用，癌症高发人群可以适当多吃一些黑米。如果已经患了癌症，吃黑米可以帮助提高身体抵抗力，使治疗效果更好。