弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
  步骤和方法：

  1.半蹲跳，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

  2.抬脚尖，首，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.。

  3.纵跳，双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲，到地时,再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。