生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

　　由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

　　色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠；平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。睡前1～2个小时泡澡，睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。水温以38℃～40℃为宜，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。

　　很多人一到周末或节假日就蒙头大睡，这种习惯会打乱人体生物钟。节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时。如果白天精神不好，可以午睡20分钟左右，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。(姚力杰/文)