再过几天就是24节气中的立冬，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，气管炎、哮喘、肺心病、心脑血管疾病、风湿性关节炎等疾病高发。因此，专家表示，冬季要做好保暖工作，饮食方面以温热松软的食物为主，同时进行适量的体育锻炼以增强体质。

　　冬季是进补的最佳季节

　　冬季，既要为热量支出准备足够的能量，又要为来年贮备一定的能量，此时正是进补的好时节，可以萌育元气 、养精蓄锐。对此，平度市第五人民医院内科中医主治医师贾迅表示，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精，为生命之元，因此，冬季是四季进补的最佳季节。

　　“根据中医"虚则补之，寒者温之"的原则，冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。”贾迅说，冬季食补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。“像糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等以及生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜；还有肉食及鱼类。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，饮食宜温热松软。”

　　贾迅告诉记者，冬季要适当加强体育锻炼，但冬季作息时间和其他季节有所不同，应早睡晚起，保持较长的休息时间。“很多中老年人天不亮就起床活动，但是到了冬季，建议大家起床的时间最好在太阳出来之后。”

　　体弱者要注意背部保暖

　　贾迅表示，立冬之后特别要注意防寒保暖。“首先是头部保暖。人体的头部暴露易受寒冷刺激，血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒等。其次是背部保暖。风寒极易透过人体的背部侵入，引发疾病。”贾迅说，老人、儿童及体弱者更要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

　　“还有就是足暖。”贾迅表示，如果足部受寒可导致抵抗力下降，容易诱发感冒。“防脚寒可以在家常做足浴。水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好，并用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。”贾迅说。

　　另外，冬季还是颈椎病高发的季节。从事中医养生保健行业的市民陈正告诉记者，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位 。穿立领装是做好颈部保暖的好办法 。

提醒

　　冬季应适当减少洗澡次数

　　冬季天气寒冷，易生冻疮。“容易发生冻疮的部位要提早保暖，要增加手脚的活动量，加速血液循环，另外，鞋子不宜穿着过紧，易影响神经末梢的血液循环。”贾迅表示，冬季洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此应减少洗澡次数。

　　“平时还要注意保持室内空气流通。”陈正说，冬季人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，如果再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。“人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的易发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。”

　　贾迅强调，对于中老年人和孩子来说，冬季一定要做好防风避寒工作，可以选择注射预防感冒的疫苗以增强身体的抵抗力。“对于孕妇来说，尽管她们的体温要比正常人高，但是一定不要少穿衣服。怀孕初期如果天冷感冒，孕妇最好不要用药，否则会影响胎儿神经发育。因此，孕妇更应注意保暖。”