每天睡多久才是科学的？结果因人而异
- 作者: 张雪
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时间: 2017-07-11 09:42:19
春困秋乏夏瞌睡，睡不醒的冬三月。越来越快的生活节奏，不规律的作息会成为隐藏在人体的“定时炸弹”，而睡个好觉已然成为年轻人的奢望。但人类究竟需要多少睡眠？越来越多的科学研究表明，个体每天所需的睡眠时间或许因人而异。
日出而作，日落而息的生活规律，从古至今从未改变。但“息”的时长是多少，有无规律可循？近年来，关于人类每天究竟需要多少睡眠的“金科玉律”层出不穷。
新生儿、婴幼儿、青少年和成年人的睡眠时间显然不同。你永远不可能要求一个成年人拥有新生儿的睡眠时长。不同年龄段人群的睡眠时长有所不同，而对于同一年龄段人群，每日所需的睡眠时长也并不完全相同。有人一天睡8个小时仍感觉睡不醒，但有人每天睡6个小时，就可以活力一整天。
专家经过研究，认为7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的[3]。
NSF对各年龄阶段人群提出新的睡眠建议（图片来源：NSF） ?图2 NSF对各年龄阶段人群提出新的睡眠建议（图片来源：NSF）
新生儿（0~3个月）睡眠时间由12~18 h/d更新为14~17 h/d；
婴儿（4~11个月）睡眠时间由14~15 h/d更新为12~15 h/d；
幼儿（1~2岁）睡眠时间由12~14 h/d更新为11~14 h/d；
学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间由11~13 h/d更新为10~13 h/d；
学龄儿童（6~13岁）睡眠时间由10~11 h/d更新为9~11 h/d；
青少年（14~17岁）睡眠时间由8.5~9.5 h/d更新为8~10 h/d；
年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 h/d（新的年龄分层）；
成年人（26~64岁）睡眠时间维持不变，7~9 h/d；
老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 h/d（新的年龄分层）。
不过，事无绝对，任何一种金科玉律都无法涵盖所有人群，有部分人的睡眠时长确实低于各方给出的参考值，据说铁娘子撒切尔夫人和达芬奇每天均只睡4小时，也有人宣称自己每天只睡6小时，就可精神饱满一整天。所以睡眠时长因人而异，而“异”从何来，正是目前科学家研究的焦点。
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