著名舞蹈家贾作光是踢踏舞的爱好者，他说过这样一句话：踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。

  健脑，就是说人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的四肢，特别是脚的各个部位要讲节奏，可以锻炼人的思维和协调能力，增强记忆力。

  健心，踢踏舞不仅要看，还要听，所以既能够促进全身血液循环，还能让人的心情愉悦。

  健身，跳踢踏，从脚趾到膝关节都能活动到，对关节灵活性的锻炼相当有好处。

  健美，踢踏舞可以达到减肥瘦身的目的。

  俗话说，人老腿先老，关节更是首当其冲。而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节。踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。

  踢踏舞可以说是健身与艺术的完美结合体，使人受到陶冶的同时又达到健身的目的。踢踏舞对人体的下肢及躯干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韧性及协调性有较明显的促进作用。比如，踢踏舞的节奏时快时慢，幅度有大有小。在节奏较快、幅度较大时，为了保持上体有一定的姿态和姿势，上体的大部分肌肉都要有不同程度的紧张，同时身体重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移动。尤其是踢踏舞以上下运动为主，也对身体各器官和组织产生适度的震颤。这种震颤不仅有一定的强度，而且有足够的时间，其效果是使大量的毛细血管开放，促进微循环及边远末梢组织的新陈代谢。这种

  舞蹈对下肢力量和下肢关节的灵活性要求较高，对人体大肌肉组织的伸拉还可以刺激肌肉的适度生长。这种舞蹈是介于无氧运动与有氧运动之间的代谢方式，能明显提高心脏功能、呼吸系统的发育以及肝肾功能及神经系统的协调控制能力。

  除自然成长外，外界良好的身体刺激，对身体的生长发育有着不可代替的作用。比如，生长发育阶段的青少年，影响身体的下肢骨有着敏感生长期，因为下肢骨的两端都有骨松质，骨松质不断钙化，会刺激下肢骨生长，直到完全钙化时，方才停止。如果下肢骨生长敏感期给以人为的外来的适当的压力和弹性刺激（踢踏舞是最好的垂直正压的刺激），促进骨松质生长钙化，可以使骨松质得到最充分的生长发育，帮助长高自然比市场上的增高产品有用。

  大量的数据表明，经常锻炼身体的人比没有训练者平均综合生长水平要高很多，特别是对刚刚成年的女孩子，踢踏舞的方式、节奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的适度生长，使其具有维持内生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促进雌性激素的分泌，使乳腺小叶发达，肌肤滑润。

  踢踏舞每分钟心跳130 “踏”准健康节拍。从全身状态来看，由于运动和大脑皮层的兴奋，交感神经的紧张度增高，致使心跳与呼吸次数加快。据观察，跳慢步舞时心跳一般每分钟增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞时心跳可增加10～25次，跳踢踏舞时每分钟心跳甚至可增加40～50次，心跳达到130次，这是目前国外推崇的“130心率法”：每分钟心跳达到130次左右，属有氧运动，对身体锻炼效果比较明显（一般连续慢跑20分钟以上才能达到这个效果），长此以往，心肌和呼吸肌都会得到不同程度的增强。

  另外，由于跳舞时需要很好地掌握身体重心的移动，从而使人体平衡器官的功能提高了。据华南师范大学体育科学学院教授卢元镇介绍，踢踏舞对人体下肢的大关节及主要肌肉群的加强作用很大，使人走起路来轻松自如，对大关节面的骨质增生客观上起到了一定的抑制作用。从热量的消耗上看，每分钟可消耗热量约3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小时，即可达到减肥降脂的效果。可见，它不仅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于竞技体育舞蹈的运动量比较平和，也可以随时加以调整，所以非常适合各种健康状况的人参与。

  踢踏舞对成年人的作用除了减肥健美，就是预防骨质疏松了。据国家级社会体育指导员王严教练介绍，踢踏舞跳起来主要是对下肢、驱干形成垂直正压，垂直正压会使骨骼在很小范围内变形，重新排列。因为骨骼内有骨小梁排列，防止骨骼变形、疏松主要靠骨小梁的整齐排列和密集，而运动则可以促使骨小梁的排列更密集、更整齐，起到预防骨质疏松的效果。

  此外，体育舞蹈对人的心理活动的调节也很有帮助。在日益紧张的生存环境里，迫使人们付出很大的健康代价以适应生存的需要。心理失调越来越多，表现为焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五个方面。卢元镇教授认为，这些失调的发生与社会生活有密切的关系，生活内容的丰富、生活气氛的炽烈、生活空间的窄化、生活节奏的高速化，而高科技却使得人们的高感情逐渐退化，于是层出不穷的心理问题成为现代人的一个难以逾越的难关。而快节奏的踢踏舞是人们在调整、顺应新生活节奏时的重要辅助手段。

  一些实验和社会调查表明，经常从事体育锻炼和参加快节奏的舞蹈者对生活节奏的改变有较强的适应性，经常会表现出较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。

  为了使自己的胸围变大，不少人跟着广告走，动作小的是涂抹隆乳霜，还有人大动干戈做隆胸手术……其实，只要抓住乳房发育期的锻炼，踢踏舞也能让你“挺”好的。 乳房在女性一生中的不同时期，结构和功能有着明显的变化。根据世界卫生组织规定，青春期的年龄为10～20岁，乳房在这一阶段必有明显变化，其外部表现为乳房逐渐隆起、饱满而有弹性。从内在组织上看，这一期主要是乳腺的腺泡和导管分化、增生，并有脂肪沉淀。女性乳房发育受神经的体液（激素）的调控，其中最直接的是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而卵巢的内分泌功能又受中枢神经系统及下丘脑分泌的促性激素影响释放激素，既所谓的下丘脑—腺垂体—卵巢轴。

  乳房的发育与身体整体发育状态是分不开的，而整体的生长发育则受到环境、精神情绪、运动、营养等后天诸多因素的制约。运动对机体的发育及乳房的发育影响是极其显著的。这是因为当肌肉运动时，体内物质代谢与能量代谢速度增加，许多酶的活性增强。肌肉产生的传入冲动由神经末梢传入中枢神经系统，进而引起激素分泌的改变。许多资料表明，肌内运动开始后，血浆中生长激素、肾上腺素、促性腺激素及性激素的水平都有变化。但运动中血中激素含量升高取决于运动强度、持续时间、运动节奏等因素。能引起精神放松、振奋（但不紧张）、有一定强度和节奏明快的运动其作用更明显。如踢踏舞，腿、脚、胸部的节律性刺激，通过神经不断传入到大脑，再通过传出神经和激素，对乳房发育的促进作用是不言而喻的。

  运动对乳房乃至全身的发育影响还与运动开始的时间有关。在青春期前及青春期适当的循序渐进式的运动，其作用比成年后才进行的效果更显著。

（责任编辑：程艳红）

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