即使健康杂志提醒过你，甜品其实百害无一利，你却仍然会在深夜想给自己来一块儿提拉米苏？那还不如给自己准备一些新鲜的水果吧！苹果切片放在烤箱里烤成美味的果干，搭配几颗杏仁，一样让你有摄入甜品的感受，热量却无形中降低了不少，更重要的是摄入的食物更健康哦！

　　2、找到最适合的健身搭档

　　你知道么？一个健身好搭档会为你的生活带来巨大的积极意义上的帮助，好的运动拍档除了能够和你一起运动，还可以能不断鼓励与支持你，如果你的朋友定期坚持运动，鼓励你实现你的健身目标，你们两个人的体力也类似，那么试试看邀请她一起运动吧！

　　3、多存储这类食物

　　如果你家里的食物大多健康无比，会令你的减肥目标更易实现，确保下面的这几项食物存在你们家的冰箱里吧！香醋，能够让你在做蔬菜沙拉的时候免去放热量超高的沙拉酱的机会，带壳坚果，坚果类食物的蛋白质与纤维素很容易为你带来满足感，而酸奶则是优质蛋白质的来源，同样也可以替代奶油的作用，不妨可以试试看希腊酸奶，当奶油可是低脂又美味哦！

　　4、运动后记得缓解肌肉酸痛

　　不少人运动后都会觉得肌肉酸痛，事实上这是身体在制造乳酸，这时候最好采用一些办法消除酸痛，例如使用冰块对酸痛部位进行冷敷，能够有效促进乳酸分解，而进行一些理疗式按摩也是不错的选择。

　　5、选择舒适的鞋子

　　对于日常工作忙碌的白领来说，步行算是不错的运动了，只是要记得，一定要选择一双舒服的鞋，记得买鞋子的时候最好选择下班后去买，这时候你的鞋码是偏大的，而千万要记得鞋子不宜过大，脚趾能够在鞋内自由活动，就意味着鞋子的舒适度还算不错，一双舒服的鞋子就算让你走几公里都不会是什么大问题。

　　6、选择你最适合的音乐

　　其实选择运动时的音乐相当重要，只要不会太大声以至于你不容易在运动的时候听到车子的声音，不少优秀的运动员会选择交响乐而非大家想象中的Lady Gaga的狂野电子乐，任何具有令人振奋效果的音乐未尝不是好的选择。

　　7、什么时候称体重？

　　如果你的减肥大计已经开始一周了，那么体重必须要进入日常记录范畴，最好是在早晨没有吃饭前的时候进行称重，之后每天在同样的时间进行称重，这样能够形成连续性数据，帮你参考你到底有没有瘦下来！

　　8、鸡尾酒也要适量

　　不得不跟人应酬，来一杯鸡尾酒？那么要记得给自己来一杯水，一杯水能够让你注意到鸡尾酒的可怕热量，不至于过度摄入，你也可以在你的鸡尾酒中加入新鲜的水果，草莓、樱桃、蓝莓都是不错的选择哦！

　　9、运动前吃这些

　　你已经计划好每天进行5公里或者10公里的跑步了？那么要记住，你一定要准备好你运动前的食物摄入，其实运动前的食物不一定一定要以低热量为主，你可以给自己来点新鲜的烤面包片搭配黄油，再来一小碗燕麦粥，90分钟后再运动，其实运动前给自己来一杯咖啡，会加快新陈代谢速度哦！

　　10、把暴食的负面扭转

　　你在朋友的生日派对上不小心吃了一大堆冰激凌？你觉得罪恶感十足，但是你要记得3500卡路里才会让你长胖1公斤，因此如果你暴食了，不要觉得罪恶感十足，也不要过度节食，当然更不能放弃，你需要的是让自己运动半个小时。

　　11、跑步的时候带着这些

　　如果你跑步的话，记得要带齐装备哦！你记得要带一个能够记录你跑步记录的GPS、音乐播放器，如果是白天的话，记得要戴一副墨镜，记得要带一个记录你信息的腕带，防止你遇到问题时，能够找到你的家人。

　　12、对水说hello

　　无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料 是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择！

　　13、打响周末战争

　　你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦！

　　14、让你的食物变得有趣起来

　　想让食物变得更美味？那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧！

　　15、什么时候适合增加运动量？

　　实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。

　　16、记得定时换掉你的运动鞋

　　你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。

　　17、选择正确的胸衣

　　不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦！

　　18、缓解腹部疼痛

　　你知道么？运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦！

　　19、摇一摇更苗条

　　你实在是讨厌死枯燥的运动了？不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧！既能舒缓压力，也能让自己消耗不少热量，这样摇一摇一个小时，能够消耗300卡路里的热量哦！

　　20、摆脱朋友们的压力

　　即使你平时吃得健康，但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素，例如你的家人平时爱吃披萨，你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士；如果你的朋友们一起聚餐，选择新鲜的蔬果沙拉，而如果礼拜五团队吃饭，不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧！

　　21、享受碳水化合物

　　如果你采取减少碳水化合物来节食的话，一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快，因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的！

　　22、放弃边吃边工作的坏习惯

　　吃午饭的时候记得不要坐在电脑前，研究发现那些边玩游戏边吃东西的人，比那些正常吃饭的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要记得远离你的电脑吃饭哦！

　　23、大量使用这些吧！

　　大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择，但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射，因此记得出门前做好防护措施，选择30倍数的防晒产品，能够有效帮助你，选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等，做好全面防护，记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动

　　24、让零食苗条起来

　　下午3点你会觉得很饿，不得不徘徊在公司的自动售货机上，但是这些食物的热量实在是高得可怕，不如选择一些健康的食物吧，从家里带一些健康的食物吧，新鲜的蔬菜水果，平底锅剪熟的土豆片，都是不错的选择哦！

　　25、减少运动摩擦

　　你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹？这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的，因此要记得选择全棉柔软的衣服，这样能够有效吸汗，如果条件具备的话，也可以选择具有快干效果的运动装备哦！

　　26、找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃饭么？别再担心啦，如果你发现快餐是你唯一的选择的话，不妨仔细研究下快餐店的菜单吧，可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等，都是热量低且健康的美食哦！

　　27、做好体重的维护工作

　　你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦！（