古语“人老脚先衰，树枯根先竭”。在锻炼的时候，我们往往会忘记腿部、脚部的保养。但所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，每天多锻炼锻炼脚部，可以预防疾病、健康长寿。
　　说下蹲可以长寿，很多人会觉得是天方夜谭。其实，简单的一个下蹲，会将人的身体折成三段，被挤压的血管收缩，气血被迫挤向人体未被挤压的血管，站起来的时候，气血又回到原来的血管。在一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
　　下蹲可以激发经络功能。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
　　在下蹲过程中的注意事项：1.如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。2.对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。